5 mitos weight-reduction plan terbuka: mulailah menurunkan berat badan dengan cara yang sehat!

0

Ini bisa menjadi tahun ketika Anda akhirnya kehilangan pound ekstra, mencapai tubuh yang padat, ramping dan memberikan kesehatan Anda dorongan besar dengan komitmen untuk makan yang masuk akal.

Tetapi untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, Anda harus menghindari banyak ladang ranjau makanan. Begitu banyak mitos nutrisi dan ide-ide gila yang ada, Anda bisa dengan mudah menyabot upaya penurunan berat badan Anda dan membahayakan kesehatan Anda tanpa menyadarinya.

BARUSFLASH:

Menurut foundation information tren tren kesehatan dan kebugaran Pure Advertising and marketing Institute, 58% konsumen secara aktif berusaha menurunkan berat badan untuk meningkatkan penampilan, kesehatan, atau keduanya.

MITOS # 1: ANDA HARUS MAKAN DIET UNTUK KEHILANGAN BERAT.

FAKTA: Sebagian besar weight-reduction plan tidak bekerja. Alih-alih mengikuti program penurunan berat badan modis terbaru, Anda harus mengembangkan kebiasaan pembakaran lemak yang sehat dan memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

ANALISIS INSTAN:

Atkins, Zone, Ornish … Bagaimana mereka tumpang tindih? Sebuah studi baru-baru ini mengikuti hasil penurunan berat badan dari orang gemuk yang mengikuti weight-reduction plan populer selama satu tahun. Untuk mencapai indeks massa tubuh yang sehat, sebagian besar subjek harus kehilangan 41,eight pound. Setelah 12 bulan, mereka yang weight-reduction plan rendah karbohidrat Atkins kehilangan 10,Four pound; Orang-orang yang melakukan weight-reduction plan karbohidrat sedang di zona tersebut telah kehilangan 3,5 pon; dan Food plan Ornish Miring 4,9 lbs Dengan ketiga weight-reduction plan, sebagian besar peserta memulai dengan obesitas klinis … dan berakhir sebagai obesitas klinis, dengan hanya penurunan berat badan yang sangat sederhana untuk ditunjukkan. untuk upaya weight-reduction plan selama setahun mereka. Dari tiga weight-reduction plan, subjek mengalami sebagian besar penurunan berat badan mereka dalam dua hingga enam bulan pertama, dan kemudian mulai mendapatkan kembali sebagian besar berat badan mereka yang hilang.

SARAN KESEHATAN YANG BAIK:

Sangat mudah untuk berkecil hati dari weight-reduction plan ketika Anda terus mencoba tren terbaru … dan gagal. Cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan permanen adalah dengan memasukkan perubahan yang masuk akal, bergizi, dan menyenangkan ke dalam hidup Anda yang dapat Anda pertahankan seiring waktu.

BARUSFLASH:

Konsumen telah menggunakan beberapa perubahan gaya hidup untuk mengatur berat badan mereka dalam setahun terakhir.

• Porsi yang lebih kecil pada waktu makan

• Buat sedikit perubahan pada gaya hidup Anda

• Olahraga teratur dan konsisten

• Makan lebih kecil, lebih sering

• Buat perubahan gaya hidup yang drastis

• Bekerja dengan ahli gizi / ahli gizi

MITOS # 2: MAKANAN ADALAH BANTUAN BESAR UNTUK KEHILANGAN BERAT

FAKTA: Banyak makanan "rendah lemak" secara mengejutkan tinggi gula dan kalori. Memang, produsen sering menambahkan gula untuk mengimbangi rasa dan tekstur yang berkurang akibat penghapusan lemak.

SARAN KESEHATAN YANG BAIK:

Rahasia Gula Licik: Gula dengan nama lain selalu gula. Makanan "weight-reduction plan" Anda mungkin mengandung gula tambahan dalam berbagai bentuk yang mungkin tidak Anda kenal. Berikut adalah beberapa nama yang harus dicari dalam daftar bahan: gula merah, pemanis jagung, sirup jagung, dekstrosa, fruktosa, konsentrat jus buah, glukosa, sirup jagung fruktosa tinggi, laktosa, maltosa, sirup malt, molase, sukrosa, sirup.

Jadi, apa weight-reduction plan yang harus dilakukan? Seperti biasa, pertempuran tonjolan akhirnya dimenangkan di enviornment kalori. Periksa label makanan dengan cermat untuk mengetahui konten complete kalori … bahkan ketika label itu ditandai "weight-reduction plan" atau "rendah lemak".

ANALISIS INSTAN:

The Nice Cookie Caper: Mari kita bandingkan kalori dari kue chip cokelat biasa dan kue chip cokelat rendah lemak. Cookie biasa memiliki Three gram lemak dan 49 kalori; kue yang dikurangi lemaknya mengandung 2 gram lemak dan 45 kalori. Perbedaan Four kalori tidak akan membuat Anda memasuki bikini ini di musim panas!

Di sisi lain, beberapa pilihan rendah lemak dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori Anda. Apakah kamu tidak ingin menyerah cheddar? Satu ons cheddar biasa mengandung 6 gram lemak dan 114 kalori; porsi rendah lemak dengan ukuran yang sama mengandung 1,2 gram lemak dan pengurangan 49 kalori yang mengesankan!

BARUSFLASH:

Ketika tujuan penurunan berat badan adalah untuk meningkatkan kesehatan mereka, konsumen tampaknya memiliki weight-reduction plan yang lebih seimbang (misalnya, lebih sedikit gula, lebih sedikit karbohidrat, dll.). Pada tahun lalu, konsumen lebih sering mengurangi asupan gula, karbohidrat, dan lemak daripada menggunakan makanan / produk weight-reduction plan untuk mengatur berat badan.

MITOS # 3: ANDA HARUS MATI DARI DIRI UNTUK KEHILANGAN BERAT.

FAKTA: Ya, Anda perlu membatasi kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak harus kelaparan. Anda dapat dengan cerdas memilih makanan yang memenuhi Anda, bukan di luar – dan membuat Anda puas dan berenergi sepanjang hari. Apa taruhan terbaik Anda untuk mengisi makanan? Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian kaya serat. Kebanyakan orang Amerika hanya mendapatkan setengah dari asupan harian yang disarankan yaitu 25 hingga 30 gram serat makanan, yang menempatkan mereka pada risiko obesitas dan banyak masalah kesehatan serius.

BARUSFLASH:

• 46% konsumen memilih untuk makan makanan berserat tinggi sebagai bagian dari rencana manajemen berat badan mereka.10

• Konsumen yang mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat untuk menurunkan berat badan juga mengonsumsi makanan yang kaya serat (66%) dan berpartisipasi dalam olahraga teratur dan konstan (61%) untuk mencapai berat optimum.

Serat hadir dalam dua jenis, masing-masing dengan peran utamanya sendiri dalam melindungi kesehatan kita dan meningkatkan manajemen berat badan. Serat larut larut dalam air dan dikaitkan dengan mengatur gula darah dan menurunkan kolesterol. Serat tidak larut atau serat tidak dapat larut dalam air, tetapi dapat menyerap air. Ini membuat mereka membengkak, membuat mereka agen bulking yang baik yang meningkatkan fungsi pencernaan dan mempercepat eliminasi. Dengan makan jumlah yang cukup dari kedua jenis serat, Anda akan menikmati berbagai manfaat kesehatannya. Serat larut: apel, jeruk, pir, wortel, bawang, ubi jalar, labu, kacang polong, lentil, barley, gandum, oat bran, oatmeal. Serat tidak larut: kol, bit, kubis Brussel, lobak, kembang kol, seledri, mentimun, zucchini, tomat, roti gandum, sereal gandum, dedak gandum, gandum hitam.

SARAN KESEHATAN YANG BAIK:

Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda memasukkan lebih banyak biji-bijian utuh ke dalam makanan harian Anda:

• Buat pilaf gandum utuh dengan campuran barley, beras liar, beras merah, kaldu dan rempah-rempah. Untuk sentuhan khusus, tambahkan kacang panggang atau buah kering cincang.

• Cobalah oatmeal atau hancurkan sereal gandum utuh tanpa pemanis sebagai breading untuk ayam panggang, ikan, irisan daging sapi muda atau parmesan terong.

• Bekukan nasi merah sisa, bulgur atau gandum. Panaskan dan sajikan nanti sebagai lauk cepat.

ANALISIS INSTAN:

Dekode label makanan untuk menemukan biji-bijian

• Pilih makanan yang menunjuk salah satu dari bahan-bahan biji-bijian berikut ini pertama pada daftar bahan label: beras merah, bulgur, tepung graham, serpihan gandum, gandum jagung utuh, gandum utuh, gandum hitam, gandum, beras liar.

• Makanan berlabel "multi-grain", "stone stone", "100% wheat", "cracked wheat", "tujuh grain" atau "bran" pada umumnya bukan produk biji-bijian utuh.

• Warna bukan indikasi gandum utuh. Roti mungkin berwarna coklat karena molase atau bahan tambahan lainnya. Baca daftar bahan untuk melihat apakah itu gandum utuh.

MITOS # 4: FAT MEMBUAT ANDA FAT

FAKTA: Tubuh Anda membutuhkan lemak agar berfungsi. Lemak memberi Anda energi, memungkinkan Anda menyerap vitamin-vitamin utama, dan membantu membangun dinding dan membran sel di seluruh tubuh. Jangan hilangkan lemak penghasil energi dan lemak penghasil kesehatan.

BARUSFLASH:

41% konsumen telah menggunakan weight-reduction plan rendah lemak dalam satu tahun terakhir untuk mengatur berat badan mereka. Dan konsumen telah banyak berinvestasi dalam penggunaan makanan / minuman rendah lemak.

Caranya adalah dengan mengonsumsi jenis lemak yang tepat – dan dalam jumlah yang tepat. Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak asam lemak omega-6 … dan tidak cukup asam lemak omega-3.

Sangat mudah untuk mengonsumsi asam lemak omega-6 dalam jumlah berlebihan karena minyak nabati yang umum dalam makanan Amerika – seperti jagung, minyak bunga matahari dan bunga matahari – diisi dengan omega-6. Daging, susu, dan telur juga. Sayangnya, ketika Anda mengonsumsi omega-6 dalam jumlah besar, Anda tidak hanya menambah berat badan, berkat kandungan kalorinya yang tinggi, Anda juga bisa menjadi lebih sensitif terhadap peradangan dan penebalan darah.

Asam lemak omega-3, di sisi lain, sulit ditemukan. Alasan Anda mungkin tidak mendapatkan cukup manfaat kesehatan adalah karena banyak produsen menghapusnya untuk menjaga produk tetap segar. Anda dapat meningkatkan asupan asam lemak omega-Three dengan mengemil kedelai, kacang-kacangan, biji rami dan alfalfa, dan menambahkan ikan air dingin seperti salmon, mackerel dan ikan sarden pada menu Anda.

ANALISIS INSTAN:

Berikut ini adalah panduan praktis untuk mencapai keseimbangan lemak yang sehat dalam makanan sehari-hari Anda: Pertahankan asupan lemak complete antara 20 dan 35 persen kalori, sebagian besar lemak dari sumber asam lemak tak jenuh ganda dan tidak jenuh tunggal, seperti ikan, kacang-kacangan dan minyak nabati.

SARAN KESEHATAN YANG BAIK:

Menyesap teh hijau, menurunkan berat badan? Orang Cina telah lama menghargai teh hijau karena kemampuannya yang luar biasa untuk meningkatkan pencernaan, meningkatkan kemampuan psychological dan mengatur suhu tubuh. Sekarang, sebuah penelitian baru yang menarik di Jepang menunjukkan bahwa teh hijau mungkin juga memiliki peran yang berguna untuk menurunkan berat badan. Selama periode 12 minggu, sekelompok pria minum sebotol teh yang mengandung 690 mg katekin (teh hijau) setiap hari, sementara kelompok lain mengonsumsi teh yang hanya mengandung 22 mg katekin. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pria yang minum teh dengan katekin yang lebih tinggi memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, berat badan dan ukuran pinggang dibandingkan kelompok lainnya. Jadi pada saat Anda menuangkan secangkir teh hijau yang menenangkan, pertimbangkan bahwa setiap tegukan dapat membantu tubuh Anda memecah lemak, bersama dengan semua manfaat lainnya.

MITOS # 5: SKIP BREAKFAST UNTUK MENGURANGI asupan kalori CALORIE SETIAP HARI

FAKTA: Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melewatkan makan pagi untuk menghemat kalori, penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan pagi dapat menyabot upaya makan Anda. Sebuah studi baru-baru ini mengamati peran yang dimainkan sarapan pada indeks massa tubuh dan mempelajari efek dari berbagai jenis sarapan. Setelah penyesuaian jenis kelamin, usia dan ras, hasilnya menunjukkan bahwa orang yang makan berbagai jenis sereal memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang makan daging dan telur atau mereka yang melompat. sarapan.

Dan, untuk anak perempuan, inilah pandangan yang menarik tentang hubungan kuat antara berat badan yang sehat dan sarapan: analisis terbaru tentang information pemerintah tentang sarapan untuk anak perempuan remaja (berusia 12 hingga 16 tahun) telah menunjukkan bahwa anak perempuan paling banyak kurus kemungkinan besar makan sarapan. Di ujung lain dari spektrum, gadis-gadis yang kelebihan berat badan paling mungkin melewatkan sarapan.

Tentu saja, tidak semua butir diciptakan sama. Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan mengisi mangkuk Anda dengan sereal manis dan kemudian menenggelamkannya ke dalam susu murni. Pilih sereal rendah kalori, serat tinggi dan batasi ukuran porsi Anda menjadi sekitar 150 kalori. Oatmeal adalah pilihan yang bagus untuk awal yang memuaskan dan kaya serat untuk hari Anda. Dan cobalah untuk melewatkan jus buah dan makan buah sebagai gantinya.

Dengan makan sarapan sehat dan sehat, Anda akan lebih bisa mengendalikan nafsu makan dan kecil kemungkinannya makan berlebihan di kemudian hari.

SARAN KESEHATAN YANG BAIK:

Bonus Sarapan: Makan dengan porsi kecil lebih sering dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Peneliti Inggris baru-baru ini menemukan bahwa orang yang makan lebih dari enam kali sehari memiliki kolesterol lebih rendah (sekitar 5%) daripada mereka yang makan sekali atau dua kali sehari. Kuncinya adalah makan makanan kecil dan sehat setiap tiga atau empat jam.

Siapa yang melewatkan sarapan? Orang yang menurunkan berat badan untuk memperbaiki penampilannya cenderung melewatkan lebih banyak makanan daripada mereka yang kehilangan berat badan untuk meningkatkan kesehatan mereka.

BARUSFLASH:

Penurunan berat badan yang sering dapat mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh

Anda sudah tahu bahwa weight-reduction plan bisa membuat frustasi, tidak sehat, dan tidak efektif karena berat badan yang Anda turunkan kembali setiap saat. Sekarang ada alasan lain untuk mengakhiri sindrom "weight-reduction plan yo-yo" – itu dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda. Peneliti mempelajari sekelompok wanita yang sehat, kelebihan berat badan dan pasca-menopause dan menemukan bahwa semakin banyak wanita kehilangan 10 pound atau lebih, semakin besar penindasan sistem kekebalan tubuh mereka.

UNTUK MENDAPATKAN: 5 MITOS DIETETIK YANG DIUNGKAPKAN

1. Hindari weight-reduction plan mode dan fokus pada perubahan gaya hidup sehat.

2. Periksa label makanan rendah lemak untuk gula yang ditambahkan secara licik dan kandungan kalori tinggi.

3. Cegah kelaparan yang menghancurkan pola makan dengan mengisi makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

4. Tambahkan salmon, mackerel, sarden dan ikan air dingin lainnya ke menu Anda

Tingkatkan asupan asam lemak omega-Three sehat Anda.

5. Makan sarapan rendah kalori, tinggi serat yang lezat setiap pagi, seperti

oatmeal dengan buah segar

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply