Bisakah gaya hidup sehat membantu punggung Anda?

0

Nyeri punggung adalah penyebab utama kecacatan di Inggris, mempengaruhi hampir 1 dari 10 orang. Nyeri punggung dapat melemahkan dan memiliki dampak signifikan pada pekerjaan dan kehidupan sosial Anda. Tapi tahukah Anda bahwa membuat perubahan gaya hidup sederhana dapat mengurangi jumlah sakit punggung yang Anda alami?

Sebuah studi baru-baru ini oleh para peneliti di Swedia menemukan bahwa orang yang menjalani hidup sehat jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah punggung kronis. Artikel ini menjelaskan mengapa hidup sehat dapat memiliki efek positif di punggung Anda.

Apa itu gaya hidup sehat?

Gaya hidup sehat adalah hidup dengan cara yang memaksimalkan kesehatan Anda, tingkat energi Anda dan kapasitas fisik Anda. Lima komponen utama dari hidup sehat meliputi:

  1. Makanlah makanan bergizi

    Mendapatkan weight loss program yang sehat dan seimbang memastikan bahwa tubuh Anda memiliki energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat.

  2. Berolahraga secara teratur

    Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu (setengahnya jika berolahraga dengan intensitas tinggi). Anda juga harus melakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setiap minggu. Ini memastikan otot, ligamen, tulang, dan sistem kardiovaskular Anda tetap sehat.

  3. Manajemen berat badan

    Gaya hidup sehat termasuk mempertahankan berat badan yang sehat melalui weight loss program dan olahraga.

  4. Kelola tingkat stres Anda

    Stres dapat memiliki dampak dramatis pada tubuh Anda, meningkatkan gula darah Anda, menyebabkan kecemasan dan memperlambat metabolisme Anda. Menemukan cara untuk mengelola stres adalah bagian penting dari menikmati gaya hidup sehat.

  5. Tidur yang cukup

    Tubuh menggunakan tidur untuk menyembuhkan tubuh, mengatur hormon, menghilangkan racun dan banyak lagi. Tidur adalah bagian penting untuk tetap sehat dan bahagia.

Bagaimana gaya hidup sehat dapat membantu punggung Anda?

Gaya hidup sehat tidak hanya akan memberi Anda lebih banyak energi, meningkatkan kualitas hidup Anda, dan membantu Anda hidup lebih lama, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari sakit punggung. Begini caranya:

Kekuatan dasar yang lebih baik untuk mendukung punggung Anda

Olahraga teratur akan memastikan bahwa otot-otot perut dan punggung bawah berkembang dengan baik. Menjaga otot-otot ini kuat akan membantu meringankan dan mendukung tulang belakang. Anda akan cenderung melukai atau melukai punggung Anda dan akan ada lebih sedikit tekanan setiap hari.

Postur yang lebih baik

Menjadi aktif dan dalam kondisi fisik yang baik juga akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda. Ini akan menjadi lebih mudah untuk menjaga tulang punggung Anda lurus ketika Anda duduk, berjalan dan berlari, yang membantu Anda menghindari sakit punggung.

Kurang berat berarti punggung lebih sehat

Inggris masih mengalami epidemi obesitas dengan lebih dari 62% orang dewasa kelebihan berat badan atau obesitas. Sayangnya, membawa semua kelebihan berat itu dapat menyebabkan sakit punggung dan mengubah posisi tulang belakang Anda. Mengadopsi gaya hidup sehat membantu Anda menghindari obesitas dan tetap berada dalam kisaran berat badan yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan tinggi badan Anda.

Luangkan waktu lebih sedikit untuk duduk

Duduk untuk waktu yang lama adalah salah satu faktor risiko utama untuk sakit punggung dan gangguan punggung bawah. Pada dasarnya, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, semakin besar kemungkinan Anda mengalami sakit punggung. Menjalani gaya hidup sehat membantu karena itu adalah gaya hidup yang lebih aktif. Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu duduk di depan komputer atau televisi dan lebih banyak waktu bergerak.

Tulang belakang Anda akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan

Tulang belakang manusia membutuhkan banyak nutrisi untuk mengembangkan jaringan baru dan memperbaiki dirinya sendiri, termasuk vitamin D, kalsium, magnesium, vitamin Ok, vitamin C, vitamin B12, zat besi dan protein. Food plan sehat dan bergizi memastikan bahwa tulang belakang Anda mengandung semua nutrisi penting ini.

Lebih sedikit risiko kerusakan tulang belakang degeneratif

Gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang menghindari rokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Ini dapat membantu Anda menghindari penyakit dan cedera tertentu. Sebagai contoh, para peneliti telah menemukan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko penyakit cakram degeneratif dan nyeri punggung bawah. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang minum terlalu banyak cenderung melukai punggung mereka.

Lebih mungkin mendapatkan bantuan profesional

Gaya hidup sehat membuat seseorang lebih sadar kesehatan dan lebih mungkin untuk melihat profesional kesehatan jika ada sesuatu yang salah. Ini berarti bahwa Anda tidak akan ragu untuk menemui chiropractor atau dokter umum jika punggung Anda sakit – yang membantu Anda mengidentifikasi dan mengobati cedera tulang belakang atau masalah punggung lainnya sebelum ; itu hanya bertambah buruk.

Tags:

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply