Cara berhenti merokok menggunakan metode token saving

0

Metode ekonomi simbolik menggunakan kekuatan penguatan dan hukuman untuk membuat Anda berhenti merokok.

Langkah pertama adalah mengidentifikasi sesuatu yang menarik minat Anda. Ini bisa golf, buku fiksi ilmiah, mengumpulkan koin, membeli sepatu atau pakaian, musik atau apa pun yang dapat Anda pikirkan. Satu-satunya kriteria adalah bahwa Anda harus dapat membagi minat ini menjadi beberapa unit.

Sebagai contoh, katakanlah Anda tertarik pada golf. Peralatan Anda semakin lusuh dan Anda sangat ingin membeli senjata baru. Anda membutuhkan bola baru, putter, driver dan trundler.

Sisihkan uang sebanyak yang Anda pikir perlu dibeli semuanya. Mungkin terdengar mahal, tetapi dibandingkan dengan biaya merokok selama beberapa dekade dan mati lebih awal, ini adalah investasi yang stable.

Kemudian ambil selembar kertas dan pena dari dua warna berbeda. Gunakan warna yang Anda suka. Gambarlah sebuah kotak kecil di atas kertas dan beri nomor secara berurutan, menggunakan warna kedua untuk angka 8, 16, 32 dan 48.

Setelah Anda selesai melakukannya, pikirkan empat merchandise nilai berbeda yang terkait dengan hobi Anda. Jika kita tetap bermain golf, mungkin Anda bisa menggunakan contoh yang diberikan di atas: paket bola, putter, driver dan trundler. Misalkan mereka menaikkan harga dalam urutan itu.

Di bawah angka 8, tulis "Balls". Di bawah 16, tulis "Putter", di bawah 32 "Driver" dan di bawah 48 "Trundler".

Sekarang tempelkan selembar kertas ke lemari es Anda. Tonton dan merokok sebanyak yang Anda inginkan. Setelah disematkan di kulkas, Anda tidak dapat membeli apa pun yang terkait dengan golf hingga Anda "memenangkannya". Ketika Anda bangun besok pagi, Anda bisa mulai.

Katakanlah Anda bangun jam Eight pagi. Saat Anda sarapan, Anda dapat mulai memanipulasi alam bawah sadar Anda. Bayangkan pergi dan membeli set bola golf ini. Bayangkan mengembalikannya ke tangan Anda, merasakan lekukan, kekerasan. Bayangkan mereka berguling ke arah cangkir dan suara yang mereka buat saat jatuh. Anda ingin bola golf. Anda menginginkannya buruk dan Anda tidak akan mendapatkannya sampai mereka dimenangkan.

Pada jam 9, jika Anda belum merokok, ambil pena dan isi kotak dengan "1". Beri diri Anda tepukan di punggung. Mengisi kotak mewakili kemenangan dalam pertempuran yang membentuk perang yang lebih besar demi kemajuan hidup Anda. Saat Anda mengisinya, pikirkan saat dalam hidup Anda ketika Anda merasa seperti seorang juara: gaji pertama Anda, bercinta dengan pasangan yang menarik, mendapatkan skor pertama Anda di bawah 90, apa pun . Tutup mata Anda dan cobalah untuk mengingat bagaimana perasaan Anda saat itu. Prestasi, kepuasan. Dengan mengisi kotak, katakan pada diri sendiri bahwa Anda layak merasakan hal yang sama dengan yang Anda rasakan di saat kemuliaan. Dan kamu lakukan!

Jika Anda pernah merokok, jangan khawatir – metode penghematan token mengantisipasi kemungkinan kegagalan. Keluarkan daun dari lemari es dan robek menjadi potongan-potongan kecil, sebaiknya di depan cermin. Ketika Anda merobeknya, pikirkan suatu saat dalam hidup Anda ketika Anda merasa seperti pecundang: dipukuli di sekolah karena uang makan siang atau kecelakaan mobil pertama Anda. Jangan berlama-lama, cukup lama untuk mengaitkan gangguan dengan merobek kertas. Lalu lemparkan potongan itu ke tempat sampah.

Dan mulai lagi, mengetahui bahwa Anda tidak akan pernah membeli satu set bola golf sampai Anda mencapai "8".

Pada jam 10 pagi, jika Anda masih belum merokok, isilah kotak kedua dan ingat perasaan menjadi juara lagi.

Selama berjam-jam, isi kotak berikut. Jika sewaktu-waktu Anda menemukan resolusi Anda melemah, kembalilah ke lembar kertas dan lihatlah. Lihatlah kotak-kotak yang telah Anda isi dan pikirkan sendiri, "Aku sudah melakukannya, aku bisa melakukannya sekarang!" Ingat apa yang Anda rasakan ketika Anda mengisi kotak-kotak sebelumnya. Katakan pada diri Anda bahwa Anda ingin merasakan perasaan itu lagi dan itu dalam waktu kurang dari satu jam.

Dan jika Anda memiliki rokok, sobek kertasnya, buang dan mulai dari awal.

Ketika Anda sampai ke "8", saatnya untuk bertindak. Pergi ke Toko Professional sesegera mungkin! Isi kotak, masuk mobil dan klaim hadiahmu!

Kemudian lanjutkan. Tujuan Anda berikutnya adalah "16": putter.

Anda bisa mencapai 16 saat Anda tidur. Tidak apa-apa – Anda tidak perlu bangun di malam hari untuk mengisi kotak. Tetapi jika Anda tidur selama Eight jam keesokan harinya, Anda dapat mengisi delapan kotak. Ingat, tujuannya adalah untuk menghentikan kecanduan nikotin, dan delapan jam pantang adalah delapan kemenangan kecil, tetapi Anda harus melakukannya.

Jika Anda bangun keesokan paginya dan pergi, katakanlah, jam delapan tanpa rokok, kemudian makan sarapan, isi kotak-kotak (sambil mengingat perasaan Anda sebagai juara), maka segera turun di Toko Professional. Anda harus mengklaim hadiah Anda segera setelah Anda mendapatkannya.

Lanjutkan dengan cara ini hingga Anda mencapai usia 48 tahun. Jangan khawatir jika Anda gagal sekali, tiga kali atau empat puluh kali. Selama Anda terus mengasosiasikan tindakan mengisi kotak dengan perasaan positif, Anda akan memprogram ulang alam bawah sadar Anda untuk mendorong Anda menuju kesuksesan.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply