Cara Mengontrol Gejala IBS Anda Dengan Perubahan Gaya Hidup

0

Berurusan dengan IBS sangat traumatis dan menegangkan. Berikut adalah beberapa strategi koping yang seharusnya membuat hidup Anda lebih mudah. Dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, Anda mungkin bisa melepaskan diri dari rest room.

Konsultasikan dengan dokter Anda! Jangan hanya berasumsi Anda memiliki IBS. Kondisi lain yang lebih serius dapat menyebabkan gejala serupa. Jika perlu, dapatkan pendapat kedua atau ketiga.

Waspadai pemicu makanan umum. Makanan, minuman, dan zat tambahan berikut telah diterima secara luas sebagai pemicu IBS. Lupakan mereka sepenuhnya dari weight loss program Anda atau konsumsi dalam jumlah terbatas. Anda mungkin setuju dengan beberapa dari mereka; setiap orang berbeda.

• Kopi, termasuk kopi tanpa kafein

• Karaginan (yang bahkan ditemukan dalam produk organik)

• Gula, madu, dan sirup maple. Gunakan stevia murni sebagai gantinya.

• Pemanis buatan

• Makanan berlemak, goreng, dan goreng

• Pengganti lemak

• Buah dan sayuran mentah, kecuali pisang

• Daging merah atau unggas coklat

• Kulit unggas

• Makanan pedas

• Produk susu

• Coklat susu

• Kenari dan selai kacang

• Minyak, lemak, margarin, pemendekan

• Alkohol

• Minuman ringan

• Jus buah (bahkan varietas tanpa pemanis)

Hindari apa pun yang menyebabkan Anda mulas. Jika itu mengiritasi saluran pencernaan bagian atas Anda, bayangkan apa yang dapat dilakukannya saat bepergian melalui sistem Anda.

Buat jurnal makanan. Terkadang perubahan pola makan yang kecil bisa memicu serangan. Mampu melihat dalam beberapa jam dan hari terakhir akan membantu Anda menemukan pemicu pribadi Anda. Pastikan untuk mencatat waktu hari untuk semua yang Anda makan, termasuk kandungan seratnya.

Kupas, potong, aduk dan masak. Kulit ceri, apel, wortel, dan makanan lain mungkin tidak dapat dicerna dengan baik. Lakukan semua yang Anda bisa untuk membuat semuanya mudah dikunyah dan dicerna.

Dapatkan gigi Anda bekerja! Kunyah semuanya dengan sangat baik sebelum menelan. Jika itu adalah konsistensi pasta gigi sebelum masuk ke perut Anda, itu akan menyebabkan lebih sedikit tekanan pada proses pencernaan Anda.

Jangan terburu-buru makan. Santai dan luangkan waktu Anda. Jika Anda terburu-buru, makanlah dalam porsi kecil yang Anda kunyah dengan baik alih-alih mengincar sesuatu yang akan menyebabkan masalah pencernaan.

Hindari makanan dan minuman beku. Menelan sesuatu yang dingin dapat menyebabkan kontraksi yang mengarah pada serangan IBS, terutama pada perut kosong.

Konsumsi serat larut pada awal setiap makan. Serat larut berubah menjadi gel yang menenangkan saluran pencernaan. Cobalah untuk memastikan bahwa serat larut adalah komponen terbesar dari semua yang Anda makan.

Hindari serat yang tidak larut dan gatal. Sereal sarapan kering yang terbuat dari beras merah, roti gandum dengan biji-bijian dan makanan serupa lainnya dapat mengiritasi lapisan usus Anda.

Coba teh natural. Teh jahe (atau kapsul) mengandung enzim pencernaan. Jahe, antispasmodik yang terdokumentasi, dapat membantu menenangkan mual, kram, dan peradangan. Teh kamomil juga bisa meredakan kejang usus dan radang.

Jika Anda tidak yakin akan sesuatu, hindari. Apakah salad bayam mentah atau kentang goreng ini sebanding dengan penderitaan yang akan Anda rasakan dalam beberapa jam?

Jangan lapar. Makan dalam jumlah kecil sering di siang hari. Mengisi sesuatu dengan perut kosong dapat memicu serangan.

Tetap terhidrasi. Jika Anda mengalami diare, Anda perlu mengganti cairan; jika Anda mengalami sembelit, cukup cairan akan membantu menjaga tinja Anda lembut dan kenyal. Pra-filter air Anda untuk menghilangkan klorin. Klorin membunuh bakteri, termasuk bakteri berguna yang dibutuhkan usus agar berfungsi dengan baik.

Hindari antibiotik. Minumlah antibiotik hanya jika diresepkan dan bila diperlukan. Mereka dapat mengiritasi dan / atau merusak lapisan usus Anda.

Minum suplemen probiotik. Cobalah untuk menemukan jenis yang dienkapsulasi sehingga probiotik hanya dilepaskan setelah mencapai usus. Bakteri yang membantu akan membantu memulihkan dan mempertahankan fungsi usus regular.

Cobalah enzim pencernaan. Enzim pencernaan tersedia dalam kapsul dan bubuk. Mereka dapat menyediakan sistem Anda dengan bantuan yang dibutuhkan selama serangan IBS.

Tingkatkan serat larut dengan menggunakan suplemen. Produk seperti Benefiber dan Citrucel mengandung serat larut 100%. Perkenalkan mereka secara perlahan pada awalnya, sehingga tidak menyebabkan fuel berlebihan.

Hindari situasi yang membuat stres. Mereka dapat menyebabkan kontraksi yang menyebabkan diare.

Perhatikan Bagan skala bangku Bristol. Ini akan memberi Anda gambaran seperti apa tinja yang sehat seharusnya. Bertujuan untuk pelana # 3, # four atau # 5.

Gunakan botol air panas atau bantal pemanas. Panas yang diberikan ke perut akan terasa nyaman dan membantu Anda rileks.

Pertimbangkan hipnosis sebagai terapi alternatif. Situs suka RoseannaLeaton.com memiliki MP3 hipnosis yang dibuat khusus untuk penderita IBS.

Berlatih teknik meditasi dan relaksasi. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk merelakskan sisa tubuh Anda akan membantu menenangkan perut Anda. Jika Anda memiliki manset tekanan darah, ambil tekanan darah Anda. Sekarang cobalah beberapa napas dalam yang lambat (sepenuhnya melepaskan setiap napas) dan cobalah untuk mengendurkan semua otot Anda. Periksa kembali tekanan darah Anda untuk melihat bagaimana pengaruhnya terhadap Anda! Lakukan cukup sering dan Anda dapat melatih diri Anda untuk mengetahui seperti apa bentuk relaksasi sebenarnya.

Tidur yang cukup. IBS membuat stres dan Anda mungkin perlu sedikit lebih banyak tidur daripada biasanya untuk mengatasinya.

Dapatkan olahraga yang cukup. Jika Anda merasa tidak ingin melakukan sesuatu dengan energi, cobalah berjalan di sekitar rumah dalam bentuk delapan selama 20 menit setiap kali.

Penafian

Materi yang disediakan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan analysis, perawatan atau saran medis yang sesuai. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda dan penyedia layanan kesehatan lain yang sesuai sebelum mengambil obat apa pun, obat alami, atau suplemen; atau sebelum mengubah weight loss program Anda. Diskusikan rencana, gejala, dan kondisi medis apa pun dengan dokter Anda.

Setiap penggunaan gagasan yang terkandung dalam dokumen ini adalah kebijaksanaan, risiko, dan tanggung jawab Anda sendiri. Penulis menolak semua tanggung jawab atas informasi yang disajikan. Tidak ada representasi atau garansi, tersurat maupun tersirat.

Anda tidak boleh memulai atau menghentikan perawatan medis berdasarkan informasi dalam artikel ini atau lainnya.

Tags:

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply