Penurunan berat badan: ini adalah gaya hidup, bukan weight loss program!

0

Berbarislah di toko lokal dan lihat orang di depan Anda, lalu orang yang tepat di belakang Anda. Secara statistik, salah satu dari Anda mengalami obesitas. Epidemi yang berkembang di Amerika Serikat, tingkat obesitas meroket tidak hanya pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak. Pil ajaib, terapi hormon, getar khusus, dan lainnya telah membantu beberapa orang, tetapi secara keseluruhan, kita adalah negara tidak sehat yang lebih besar daripada satu generasi yang lalu. Memeriksa weight loss program detoks yang sehat serta perubahan gaya hidup yang singkat dapat membantu menurunkan berat badan bagi orang yang diklasifikasikan sebagai "obesitas".

Obesitas memiliki definisi yang berbeda, tetapi satu cara sederhana untuk mendefinisikannya adalah ketika berat badan Anda 20% lebih tinggi dari berat badan superb Anda. Antara 1980 dan 2000, tingkat obesitas berlipat dua pada orang dewasa. Sekitar 60 juta orang dewasa, atau 30% dari populasi orang dewasa, sekarang mengalami obesitas. Sejak 1980, tingkat kelebihan berat badan meningkat dua kali lipat pada anak-anak dan tiga kali lipat pada remaja. Ini sebagian besar disebabkan oleh pola makan yang buruk dan kurang olahraga, yang secara signifikan berkontribusi pada masalah persendian, diabetes dan timbulnya berbagai masalah kesehatan lainnya. Menurut American Academy of Youngster dan Adolescent Psychiatry (AACAP), pola makan yang buruk dan kurang olahraga bertanggung jawab atas lebih dari 300.000 kematian setiap tahun. Ini setara dengan hampir tiga jet jumbo penuh dengan orang-orang yang jatuh setiap hari!

Lebih dari 50% orang dewasa Amerika tidak mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan untuk menawarkan manfaat kesehatan. Saya mendengarnya sepanjang waktu: "Dr. Laurence, saya tidak punya waktu untuk berolahraga", atau, "Saya tidak suka berolahraga ", atau" Cuaca buruk di luar ". Anda bisa mulai dengan hanya berjalan. Jalan kaki setiap hari; di luar ruangan, di dalam ruangan, di division retailer atau mal lokal (jangan membawa dompet Anda!). Berjalan lambat laun bisa berubah menjadi jogging. Jika Anda memiliki lutut yang buruk, cobalah berenang atau kelas olahraga air. Penurunan berat badan terjadi ketika sel-sel lemak menyusut. Selama sedot lemak, sel-sel lemak dihilangkan di satu bagian tubuh, hanya untuk menemukan bahwa lemak akan disimpan di bagian lain dari tubuh. Karena itu, satu-satunya cara untuk benar-benar menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga dan mengubah kebiasaan makan Anda.

Eating regimen sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan. Itu tidak berarti Anda harus membuat diri Anda kelaparan. Makan makanan yang lebih besar di awal hari, bukan di kemudian hari akan membantu menjaga pound. Saat tidur, metabolisme Anda menurun. Makan besar di sore hari hanya akan menambah berat badan. Cobalah untuk makan lebih sedikit. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 25% orang dewasa Amerika yang mengonsumsi lima atau lebih porsi buah dan sayuran yang disarankan setiap hari. Semakin banyak orang makan makanan olahan, gula tinggi, dan makanan enak yang kekurangan vitamin dan mineral esensial. Selama seumur hidup, ini dapat berkontribusi terhadap risiko kesehatan yang lebih serius lainnya, seperti radang sendi, penggantian sendi, asma dan penyakit degeneratif lainnya.

Di mana untuk memulai? Cobalah untuk menghapus semua soda dan minuman manis dari weight loss program Anda. Gantilah dengan jus organik dan air. Mulai membaca label untuk minyak terhidrogenasi, sirup jagung fruktosa tinggi, sucralose dan bahan-bahan kurang gizi lainnya. Makanlah 5 hingga 9 porsi buah dan sayuran sehari. Di bawah ini adalah weight loss program yang saya rekomendasikan selama tiga minggu dan, seperti biasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi atau chiropractor Anda terlebih dahulu sebelum Anda mulai, untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda. . Seharusnya bersifat sementara.

Eating regimen detoksifikasi

Makanan yang diizinkan: unggas, makanan laut, telur, mentega, kacang-kacangan (kecuali kacang), semua sayuran, termasuk asparagus, mentimun, seledri, kacang polong hijau, bawang merah, brokoli, selada, okra, wortel, dll., semua salad, kacang-kacangan, akar jahe dan buah-buahan rendah gula, termasuk semua jenis beri, pir, apel hijau, pisang mentah dan grapefruit. Gunakan hanya sedikit minyak berkualitas tinggi jika perlu, seperti zaitun, bunga matahari, kanola, ikan, rami dan minyak borage. Rempah-rempahnya benar; jahe dan kunyit sangat anti-inflamasi.

Makanan terbatas: semua biji-bijian, roti, pasta, sereal, beras, buah-buahan manis, jus, permen, permen, kue, jagung, kentang, makanan bertepung, keripik kentang, dan kerupuk, sirup jagung fruktosa tinggi, dan gula. Tanpa alkohol. Tidak ada karbohidrat selama tiga minggu.

Ingat: pastikan Anda minum banyak air dan menyiapkan makanan. Ini bisa dilakukan bersamaan dengan program olahraga yang sehat. Ketika Anda telah menyelesaikan tiga minggu, masih sangat penting untuk makan lebih sedikit pati dan gula olahan, karena unsur-unsur ini terutama berkontribusi pada penambahan berat badan.

Sekali lagi, ini adalah panduan yang harus diikuti dengan profesional kesehatan Anda. Ini bisa sangat sulit, tetapi Anda akan melihat hasilnya. Dengan bersikap proaktif sekarang, Anda mengamankan aset Anda yang paling berharga: ANDA! Seperti kata pepatah terkenal, "satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan."

Oleh: Dr. Chad Laurence

Tags:

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply